tutorial "le parkour"

O treino de força são exercícios que devem ser feitos nos treinos de Parkour se necessário, mas devem ser feitos principalmente em casa, no dia-a-dia. Este treino se resume caso a pessoa não se utilize de uma Academia, treinar Flexões, Barras, Abdominais, agachamentos e para ganhar resistência correr.
Para um iniciante é aconselhável começar sempre com baixas séries e repetições, um treino com duração de no máximo 40 minutos, sem forçar muito o corpo. Lembre-se que cada um tem seu proprio ritmo.

°Para Flexões: 05 Séries de 15 até falhar a seqüência (até não agüentar mais).

°Para a Barra: 06 Séries de 03 até falhar a seqüência.

°Para os Abdominais uma série de 60 à 80 repetições variando as Abdominais ( a forma de realizá-los ).

°Para os agachamentos 3 séries de 12 repetições.

°Para a corrida, correr durante 8 à 10 minutos.


Autor: Edie



Aterrisagem ( Landing )


Dificuldade: Facil

Executado por Bam

Um dos movimentos básicos Essenciais , podemos compara-lo ao rolamento , pois em mtas situações ,
podemos não ter espaço para um rolamento então o Landing (aterrisagem) é uma boa opção!
Quando feito corretamente, vc aprendera a cair com leveza .Se ignorada essa aterrisagem,
espere serios problemas nos tornozelos e joelhos.

Então .... Pratique, pratique, pratique!

Mesmo com experiencia no Esporte essa manobra foi mto importante para mim em varias vezes. ROLAMENTO..
Usa-se o rolamento para aliviar o impacto de saltos ( bigjumps ) com chance de risco as juntas do corpo tbm é utilizado
quando se salta com velocidade para frente ( embalo).

Aos iniciantes no PK (Parkour) o rolamento é a primeira coisa que nós
ensinamos a qualquer um porque conservará seu corpo e seus joelhos inteiros . Rs

Os erros para praticar o rolamento existem mais isso com a pratica se resolve, praticar estes rolamentos é a
base para a pratica do Parkour e lembre-se aprenda o rolamento e depois
passe para os grandes saltos.

Esse rolamento sera suas "asas" ao saltar em lugares altos e ao
aterrisar em superfícies duras nas quais vc precise d eum grande amortecimento.

Todos tem seu próprio método preferido do rolling ( rolamento) mas o mais
básico está sendo demonstrado aqui pelo Ez.

Em uma posição vertical firme as plantas dos pés e va agachando devagar !